[...] wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na redukcji dobrze prowadzonej i sam zobaczysz co osiagniesz a potem do tego powolna masa i też z głową bo o ile na redukcji łatwiej iść tak na oko to masa bez kontroli często [...]
bardzo ładna zmiana, ciało zrobiło się takie gładkie i jędrniejsze. Podoba mi się Twoja pupa. Dużo różni się od tego ciała z początku redukcji. No no jak tak dalej pójdzie to , aż nie można doczekać się do kolejnego podsumowania. Życzę powodzenia
[...] wróciłem z zapasem energii, dużą dawką motywacji do pracy, plikiem papierów i nowych zadań do wypełnienia. ____________________ No fajnie się czyta, też jestem na redukcji ale jakoś nie ma w sobie tyle zaparcia żeby jeszcze ten dzeinnik prowadzić, dlatego podziwiam. Widzę że trochę też sam eksperymentujesz z jakimiś suplami, jedzeniem [...]
Z mojego doświadczenia wynika, że każdy plan który jest dobry na mase da się stosować na redukcji i na odwrót z małymi zastrzeżeniami. Ogólnie w okresie redukcji będąc w deficycie kalorycznym nasz organizm nie ma tak dobrej regeneracji jak na masie. To dosyć oczywiste... najlepszym anabolikiem jest jedzenie. Z tego względu u osób zaawansowanych [...]
[...] świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w garażu \-). Odpuszczam sobie jednak to bieganie, aż do rozpoczęcia redukcji. Cele noworoczne związane z siłownią: Wyciskanie leżąc 3x85kg (Lipiec 2014) Podciąganie 3x10 (Sierpień 2014) MC 10x90kg (Sierpień 2014) Zabrać się za robotę i [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Kilka słów Redukcja trwała w sumie 6tygodnii z hakiem, ogólnie zacząłem redu już pod koniec 23 Kwietnia, 6 Maja odnowiła się kontuzja (lekko się podłamałem i pas z 76cm wskoczył na 78cm, bo miałem szczerze mówiąc wyje...) i wróciłem dopiero 6 Czerwca i redukowałem do dziś, gdyby nie ta przerwa myślę, że byłoby dużo lepiej. Ja [...]
Sly-tech co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony:-) ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm:-(. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo? [...]
[...] w swojej diecie. Banany są dobrym źródłem potasu - bardzo ważnego przy aktywności fizycznej, błonnika (więc dobrze sycą) - nie ma przeciwwskazań do jedzenia ich nawet na redukcji. Mają też magnez i witaminy z grupy B ważne dla układu nerwowego i dobrego samopoczucia. Jeśli twierdzisz, że są nic nie warte - chyba brak Ci wiedzy... Poza tym z [...]
Hej, z tym okresem to u każdej z nas jak widać inaczej- ja wcale za bardzo się nie wysuszyłam na redukcji a też starciłam okres- od czerwca ani widu ani słychu, a moja dieta wszak obfitowała w tłuszcze (125g) - także nie ma metody, trzeba szukać własciwego dla siebie sposobu odżywania.. :-)
Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]
[...] pozostałą wodę, by być nieco bardziej płaskim w tym konkretnym dniu by potem zacząć ładowanie - i tylko do tego ten trening się nadaje dla zaawansowanych - na koniec redukcji. POWYŻSZY POST NIE JEST ZACHĘTĄ DO PISANIA DLA FBW-FANATYKÓW, JEST TO MOJA OPINIA NA PODSTAWIE WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ. NIE JESTEM PRZECIWNIKIEM FBW I NIGDY NIE BYŁEM.
[...] 2g/kg B, 100-150g WW reszta T? Napisałeś swój cel max redukcja FATU, więc domyślam się, że nie chcesz pozbywać się masy MIĘŚNIOWEJ, zatem musisz wiedzieć, że FBW na redukcji nie utrzyma mięśni..jest to zbyt słaba stymulacja - poleci wszystko i mięśnie i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że [...]
[...] sprzętem) jak się domyślacie dalej mam problem z drążkiem. Tym razem jednak jest to już konkretny i sprecyzowany problem. A konkretnie z końcową fazą. Na tę chwilę po redukcji jestem się w stanie ok 2, 3 razy podciągnąć do nosa, natomiast mam problem z pociągnięciem w końcówce by podciągnąć się za brodę. Dzięki Bogu jakiś czas temu mi się [...]
[...] sprzętem) jak się domyślacie dalej mam problem z drążkiem. Tym razem jednak jest to już konkretny i sprecyzowany problem. A konkretnie z końcową fazą. Na tę chwilę po redukcji jestem się w stanie ok 2, 3 razy podciągnąć do nosa, natomiast mam problem z pociągnięciem w końcówce by podciągnąć się za brodę. Dzięki Bogu jakiś czas temu mi się [...]
[...] bo węgli dosyć mało. Ale na takiej ilości węgli czuje się optymalnie :-) Za nim prowadził mnie Adam jadłem na posiłek 1 lub czasami 1,5 worka ryżu i już pod koniec masy wciskałem jedzenie :'-( Myślę,że jeszcze około treningowo dodamy trochę węgli tak żeby na początku redukcji nie chodzić głodny a reszte kcal będzie zwiększana z tłuszczy :-)
Wlasnie tez pracuje na nocki (12h) .Jak jesz w nocy tzn domysl sie ze jak w dzien bo jestes aktywny a jak odespisz nocke to resztę? Tzn te 4-5 posilkow? Fakt trening po nocce nie nalezy do najlepszych na redukcji to wogooele. Dlatego osobiście wole go zrobic z rana przed nocka ( u mnie od 19)
[...] 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. No nie zabieraj, owoc niech sobie zje, ale nich to bedzie albo czerwony grapefruit, [...]
Cześc Jestem obecnie na redukcji juz prawie 3 miesiace , schudłem około 13 kg w pasie straciłem około 12 cm ale jeszcze mam sporo fatu . Konczy mi sie spalacz Thyrotherm . moje pytania ; 1. Moge byc jeszcze jeden miesiac na redukcji ? 2. Czy jak mi sie skonczy spalacz Thyrotherm to moge przejśc odrazu na spalacz TIGHT ? Czy musi byc jakaś [...]
Cześc Jestem obecnie na redukcji juz prawie 3 miesiace , schudłem około 13 kg w pasie straciłem około 12 cm ale jeszcze mam sporo fatu . Konczy mi sie spalacz Thyrotherm . moje pytania ; 1. Moge byc jeszcze jeden miesiac na redukcji ? 2. Czy jak mi sie skonczy spalacz Thyrotherm to moge przejśc odrazu na spalacz TIGHT ? Czy musi byc jakaś przerwa [...]